trening k 1

[...] Michał.Mam 181cm wzrostu i waze 76kg. Uwazam ze mam mase i chcialbym to wyzezbic .Potrzebuje dobrej diety na redukcje ale nie drogiej takiej normalnej.No i przedewszytskim treningu ale interesuje mnie tylko gorna czesc ciala czyli od pasa w gore .Nogi mnie narazie nie obchodza.Robie 23 dzien A6W.Glownie cwicze w domu mam hantle, sztange [...]

[...] mój problem mój czas to około 9,4 jestem typowym piłkarzem hyba bieg na 60 m jest dla mnie za długi wole już bardziej 1000 m i jestem wytrzymałośiowy hyba prosze o dobry trening jestem skłonny do ciężkiej pracy ale żeby przyniosła pożądany efekt czyli czas poniżej 8 sek to mnie tylko interesuje ciągle trzymam wage i nie ma siły żyłki mi [...]

[...] Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy w dni nietreningowe mógłbym ćwiczyć brzuch i brać [...]

[...] serie np pierwsza seria wyciskanie 70kg druga seria 80kg przerwa pomiedzy seriami 60sek pomiedzy cwiczeniami 90sek male parte 10 i to samo i po tym aeroby 30-40min kazda partia 2x dziennie czyli 6 treningow Mysle ze ok poniewaz raczej tutaj stosowac krotki intesywny trnieng ale co wy na to Jak macie inny pomysl to dawajcie :) Dzieki Aguero;)

Witam. Od jutra zamierzam zaczac trenowac planem dla początkujących Mawashiego. I moje pytanie brzmi czy jest sens cwiczyc bez konkretnej diety, tylko ograniczyc słodycze itp. Nie mam za bardzo możliwości przejsc na diete. Mam 15 lat, 193cm wzrostu i ważę 74kg i nie jestem jakiś zalany tłuszczem ale też nie jestem jakimś typowym chudzielcem. [...]

Witam wszystkich mam pytanie bo kłóciłem sie ostatnio z kolegą bo on mówił że przy treningu siłowym to w serii robi sie 3 powtórzenia czy to aby nie za mało. W internecie duzo jest o tym ale jedne źródła podają tak a inne tak. I dłatego pytam bo z tego ja ja wiem i tak ćwiczyłem to trening siłowy opierał mi sie na zasadach że zmniejszam [...]

Witam, mam na imię Mateusz mam 17 lat ważę 75kg, wzrost ok 175 cm. Przygodę z siłownią zacząłem około miesiąca temu, obecnie jestem po treningu obwodowym. Teraz chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;] Problem w tym że, nie mam rozpisanego treningu i tutaj chciałbym prosić Was o pomoc w tej sprawie. [...]

Mój trening wygląda następującą: 3 cwiczenia po 12-10-8 powtórzeń klata i 3 ćwiczenia 12-10-8 powtórzeń triceps. Dzien przerwy i potem tak samo biceps plecy. I w wolnym czasie do kazdego treningu dokladam barki lub kaptury. Miedzy seriami okolo 1-2m przerwy, a cwiczeniami kolo 4m Trzymam diete w miarę możliwości, duzo białka i wegli przy czym [...]

Jak to jest z rozkładem serii i powtórzeń jeśli trenujemy siłę? Np 3x10x70 to jest 2100kg i gdy wejdę na blok siłowy i zrobię np 3x3x100 to mam 'tylko' 900kg.. Nie powinno się robić znacznie więcej serii? A z drugiej strony wpadłem na jakąś tabele prilepina która mówi że ciężarem 90%+ powinno się robić mniej niż 10 (np 10x1, 5x2) powtórzeń na [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie [...]

Witam. Mam 16 lat, 75 kg wagi i 180cm wzrostu. Nie jestem otyły, ni chudy, widać że coś tam jest. Mam w domu sztangielki i sztangę z obciążeniem około 40kg~. Jaki wybrać plan i w jakim celu ? Pozdrawiam i z góry dzięki.

Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o [...]

Witam. Od jutra zaczynam porządny trening bez op*****lania sie i mam pare pytan :) Plan: Poniedziałek: 6:00 50 bruszek/pompek 16:00 Siłownia Klata-Biceps Wtorek: 6:00 50 bruszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 Silownia Plecy-Nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Piątek: 6:00 50 [...]

Taki trening przyniesie efekty? Poniedziałek Biceps barki Wtorek klata plecy triceps Środa barki biceps Czwartek klata plecy triceps Piątek barki biceps Sobota klata plecy triceps Niedziela Nogi Ktoś poda przykładowe ćwiczenia i ich ilość mam do dyspozycji dwie hantle po 6 kg, drążek ławkę do brzuszków.

Siema. Witamina C niweluje stany zapalne w organiźmie a są one niezbędne do budowy masy mięśniowej. Dlatego nasuwa się pytanie. Trening mam ok godziny 18. To czy rano ok godziny 6 bezproblemowo można brać collagen. Zazwyczaj w skladzie ma 200-1000mg witaminy C. Czy taka ilość nie będzie źle wpływać na rozrost mięśni? [...]

Siema, podrzuci ktoś jakiś ciekawy trening dla kobiety? Na forum pewnie gdzieś jest, jak ktoś ma pod ręką niech poczęstuje linkiem. Kobieta 29lat, nigdy nie ćwiczyła na siłce, trening 4-5 dniowy. Aeroby powinna wrzucać na początku treningu? Po aero lekki trening siłowy? Ile ćwiczeń na partię itp... Nigdy nie pomagałem laskom w takich treningach [...]

[...] o to, ze jezeli podciagamy sie caly czas np. Nachwytem to robimy wiadomo miesnie plecow. Ale jezeli nie bedziemy zmieniac chwytow to beda dziwnie/Nieproporcjonalnie zbudowane. Cwicze treningiem obwodowym i chce sie spytac, czy powinienem na kazdym treningu uzywac innego chwytu? Czy to jednak nie najlepszy pomysl? Jesli tak, to jak chwytac drazek?

Otoz slyszalem o treningu, ktory wyglada nastepujaco. Robi sie jedno cwiczenie na dana partie miesniowa, ale... Zaczyna sie od dziesieciu powtorzen, potem ok. 10s przerwy, nastepnie 9 powtorzen, przerwa, 8 powtorzen itd az do jednego powtorzenia. Zostal mi ten trening przedstawiony jako masowy (zwieksza poziom testosteronu, wysilek beztlenowy [...]

Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm! -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/10/10/10 -martwy ciag 10/8/8/6 -podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??

witam , trenuję brzuch od 4 miesięcy , 3 razy w tygodniu , 3 serie dziennie po 40 brzuszków , zauważyłem jakieś postępy - mięśnie są twardsze i troszkę widoczne w górnej części , zreszta mam sporo tłuszczu na brzuchu i wiem że ważne są dieta i aeroby ,wiem że na brzuch są różne ćwiczenia , zestawy a6w itp... ale mi chodzi o to czy zwykłymi [...]